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Elettronica ebook reader Kindle kobo tolino. Basta utilizzare una e-mail! Come convertire eBook per tutti i lettori Abbiamo un libro elettronico in formato PDF o in formati non gestiti dal nostro eBook reader? Vediamo i migliori siti e programmi per convertire eBook. Limitare il consumo di alcol 7. Limitare il consumo di sale 8. Variare gli alimenti per assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti attraverso il cibo Anche qui, entriamo un momento nel dettaglio, cercando di aggiungere ulteriori spunti di riflessione a quanto è stato detto finora.

Mantenersi normopeso per tutta la vita. Praticare attività fisica tutti i giorni. Evitare le bevande zuccherate e limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica. Si tratta di alimenti processati industrialmente, nei quali altissime percentuali di zuccheri e grassi sono contenute in volumi ridotti, come per esempio accade per i dolciumi, i biscotti, le merendine o gli snack a base di cioccolato.

Mangiare per lo più alimenti di origine vegetale, consumando molta verdura e frutta e inserendo cereali e legumi in ogni pasto. Questa è una regola fondamentale, soprattutto perché la carne andrebbe eliminata del tutto. Sommando verdure e frutta, sono raccomandate almeno cinque porzioni al non dieta più pdf download gratuito più di grammi. Limitare il consumo di carne rossa. Tutta la carne. Limitare il consumo di alcol. Si raccomanda di non superare una quantità pari a un bicchiere di vino al giorno per le donne e non dieta più pdf download gratuito per gli uomini.

La quantità di alcol in un bicchiere di vino è circa pari a quella contenuta non dieta più pdf download gratuito una lattina di birra e in un bicchierino di un distillato o di un liquore. I superalcolici comunque sarebbero da ritirare dal mercato: creano danni alla salute in tanti modi, diretti e indiretti.

Limitare il consumo di sale. Non consumarne più di 6 grammi non dieta più pdf download gratuito giorno ed evitare cibi conservati sotto sale.

Variare gli alimenti per assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti attraverso il cibo. La varietà, come si è detto, è fondamentale. Esistono infine altre due linee guida che ho voluto separare dalle altre perché piuttosto specifiche, ma che devono comunque farci riflettere: 9.

Allattare i bambini al seno per almeno sei mesi. Riduce il rischio di incidenza di non dieta più pdf download gratuito della mammella per la donna che allatta, e riduce quello di obesità in età adulta per il bambino allattato. Le raccomandazioni per la prevenzione alimentare del tumore valgono anche per chi si è già ammalato. Il benessere e i suoi amici Abbiamo detto che la maggioranza degli alimenti vegetali rappresenta un fattore di protezione molto potente per la salute, ma il motivo qual è?

La prima ragione è il contenuto in fibra e in micronutrienti, cioè vitamine, sali minerali e composti fitochimici. Sono certo che conoscete abbastanza bene le vitamine e i sali minerali perché se ne sente parlare spesso e il loro fabbisogno è descritto in tanti documenti ufficiali e divulgativi; al contrario, i composti fitochimici rimangono ancora oggi semisconosciuti ai più, perché patrimonio esclusivo della scienza nutrizionale.

Per dare loro un nome preciso, stiamo parlando di glucosinolati, carotenoidi betacarotene, licopene, luteina e della numerosissima classe dei polifenoli, di cui i flavonoidi rappresentano la categoria principale antocianine, quercetina, ecc. Questi composti sono fonte in particolare per le malattie cardiovascolari.

La fibra alimentare Per quanto riguarda la fibra alimentare, le informazioni disponibili sono tante ma non sempre precise. In generale è consigliato un consumo di 30 grammi al giorno di fibra alimentare, che corrispondono alle raccomandate cinque porzioni quotidiane di frutta e non dieta più pdf download gratuito, a cui vanno aggiunte non dieta più pdf download gratuito due porzioni di pasta o pane oppure di riso integrali o di altri derivati da cereali integrali.

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Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono ricchi di fibra ed è non dieta più pdf download gratuito che il loro consumo sia quotidiano e regolare. Anche perché la dimostrazione che alcuni tumori sono legati al consumo di carne rende del tutto dannoso e sconsigliato nutrirsene anche in quantità minima.

Andiamo ancora oltre, allora. Proviamo a specificare quali carboidrati e cereali sono migliori degli altri. Per soddisfare il fabbisogno di fibra è fondamentale consumare cereali integrali e prodotti derivati da farine integrali.

Sostituire tutti i prodotti derivati non dieta più pdf download gratuito farina bianca con prodotti integrali aumenta infatti la probabilità di prevenzione e salute. Una fonte di controllalo da non trascurare è rappresentata infine dai legumi, che dovrebbero essere consumati come minimo quattro volte alla settimana: fagioli tutti i tipi di fagiolosoia, lenticchie, ceci, piselli.

Il segreto del suo potere benefico si chiama licopene, ed è il pigmento responsabile della colorazione rossa: non è sintetizzato naturalmente dal nostro corpo ma lo riceviamo grazie agli alimenti che ne sono ricchi, e il pomodoro è senza dubbio la migliore fonte alimentare di licopene. Il licopene svolge un grande ruolo protettivo nei confronti del tumore della prostata e contribuisce a stabilizzare i livelli di colesterolo.

Nel frattempo tagliate le cipolle a rondelle molto sottili e riponetele in una teglia rivestita con carta forno. Oliate in superficie, pepate e infornate sino a che appassiscono: perdilo recensioni premium vorranno circa 20 minuti. Passate dunque agli altri ingredienti della ricetta. Adesso risciacquate la bottiglia della salsa con acqua circa mezzo litro e riversatela nel tegame.

Unite un paio di cucchiaini di zucchero integrale e continuate a far sobbollire. Nel frattempo avrete sfornato e fatto intiepidire le cipolle non dieta più pdf download gratuito per lavorarle con le mani separandone gli anelli.

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Servite la zuppa rigorosamente tiepida! Cavoli, broccoli e compagnia… Cavolo, cavolfiore, broccolo, verza… Questi vegetali dovrebbero essere centrali nelle abitudini di una cucina salutare e andrebbero mangiati tutti i giorni.

Il cavolo che conosciamo oggi è stato selezionato a partire dal suo progenitore selvatico circa quattromila anni fa, tra specie differenti. I gusti sono sempre gusti: ai romani piaceva più un certo tipo di cavolo, per esempio, ma altri popoli manifestavano preferenze differenti. Che cosa direste se vi raccontassi che già migliaia di anni fa le crucifere erano coltivate come piante medicinali?

Mi succede quasi ogni giorno di incontrare persone che, quasi sorridendo ironiche, mi chiedono se sia vero che i broccoli o i cavoli, o i cavolfiori sono davvero anticancro. Non posso non dieta più pdf download gratuito confermare, e certo non è una novità. Tanti tumori hanno non dieta più pdf download gratuito rischio minore di svilupparsi nelle persone la cui assunzione di crucifere è quotidiana. Nella prevenzione del tumore alla prostata, un confronto con il consumo di pomodoro indica che le crucifere risultano più efficaci, quando sono mangiate almeno tre volte alla settimana.

Anche i prodotti surgelati garantiscono una percentuale di elementi antitumorali molto inferiore, essendo sottoposti a processi che ne compromettono le virtù benefiche. Quali crucifere consumare ogni giorno? Curcuma e curcumina Chiamiamo curcuma un insieme di piante di differenti specie. La Curcuma longa è la più usata: la polvere giallo non dieta più pdf download gratuito che conosciamo si ottiene mediante la frantumazione del rizoma di una pianta tropicale appartenente alla famiglia dello zenzero.

È un altro esempio di ingrediente culinario usato come medicinale e menzionato in trattati di medicina risalenti a oltre tremila anni prima di Cristo: in India la curcuma è tuttora una spezia sacra e la medicina ayurvedica la usa correntemente.

Oggi la si trova sia commercializzata in polvere come curcumina sia come ingrediente principale del curry. Vi corrisponde anche il più o meno famoso E, ossia il colorante alimentare che dà la tinta gialla alla senape.

Nelle persone affette da aterosclerosi la curcumina provoca una diminuzione dei livelli non dieta più pdf download gratuito fibrinogeno nel sangue, con conseguente riduzione del rischio di trombosi. Non dieta più pdf download gratuito quindi dei tumori: non ci sono dubbi che lo stato infiammatorio e lo stress ossidativo non dieta più pdf download gratuito uno stretto legame con le patologie oncologiche.

Alcuni dati indicano che proprio la curcuma abbia la capacità non dieta più pdf rallentare lo sviluppo tumorale, attraverso diversi meccanismi di azione. La soia Dovete sapere che una delle domande più frequenti che ricevo di solito dalle donne è se mangiare soia faccia bene o male. Download gratuito essere sinceri non ho mai capito davvero il motivo della domanda, visto che non esistono molti dubbi in proposito: la soia dovrebbe far parte della nostra alimentazione in modo regolare perché ha tante virtù benefiche.

È probabile che i primi alimenti derivati dalla soia furono il risultato di processi di fermentazione dei suoi semi. La soia è una leguminosa e ha forma simile a un baccello che racchiude semi paragonabili a fagioli. È ricca di fibre, vitamine A, B, Eproteine, grassi polinsaturi essenziali, isoflavoni e minerali magnesio, potassio, fosforo e calcio. Il dubbio che proprio la soia fosse responsabile degli eccellenti leggi di più giapponesi si basa sul fatto che in Giappone e in molti altri paesi asiatici la soia è la fonte principale di proteine.

Non sto parlando di alimenti di altro tipo cui siano state aggiunte le proteine della soia: al contrario, i benefici si hanno grazie al consumo di soia non trattata con troppe procedure che ne eliminano quasi le virtù. I fagioli della soia, insomma. Nella soia, infatti, ci sono non dieta più pdf download gratuito fitoestrogeni, e la genisteina è una di essi che potrebbero agire come regolatori dei livelli ormonali, aiutando a proteggere proprio da tumori sensibili agli ormoni seno, prostata.

I piselli Ecco un altro cibo che non deve mancare mai sulla tavola! Quelli freschi sono i migliori dal punto di vista nutrizionale, ma anche i piselli secchi o surgelati mantengono abbastanza bene le loro proprietà.

Macché errori! I piselli hanno infatti meno calorie rispetto agli altri legumi: contengono meno proteine, meno fibra e carboidrati ma una maggiore quantità di acqua. Sono anche ricchi di micronutrienti per favore clicca per fonte ferro, calcio, potassio, vitamina C e di isoflavoni.

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Gli isoflavoni sono detti anche non dieta più pdf download gratuito estrogeni di origine vegetale perché hanno una struttura simile agli estrogeni e interagiscono con i loro recettori regolandone gli effetti. Siamo invece certi che i piselli possono prevenire le malattie cardiovascolari. In una casseruola versate il riso e fatelo tostare con un cucchiaio di olio. Ci vorranno pochi minuti, ma attenzione a non farlo bruciare.

Potete scegliere di servire la paella anche fredda, a temperatura ambiente. Alcuni studi hanno dimostrato che anche il rischio di tumore della prostata è inferiore nelle popolazioni che mangiano tanto aglio. Addirittura, alcune di queste sostanze sono in grado di distruggere le cellule tumorali, isolate in non dieta più pdf download gratuito, nelle neoplasie del colon, del seno, del polmone, della prostata e nelle leucemie.

Anche la cipolla ha un ruolo benefico per la salute. Le cipolle contengono inoltre quercetina, un importante flavonoide della grande famiglia dei polifenoli: la quercetina è in grado di influenzare positivamente le quantità di trigliceridi e colesterolo nel sangue, fattori cruciali nel rischio di malattia cardiovascolare.

Un piccolo trucco per averla sempre pronta e per evitare il soffritto che, al contrario, non è molto salutare è farla bollire per poi tritarla a mano o con il frullatore e conservarla quindi in frigo. In questo modo la cipolla è comoda per cucinare non dieta più pdf download gratuito verdure saltate sia sughi per primi piatti.

Mi raccomando: lasciate qualche strato di cipolla! Ora recuperate il mixer e con funzione a intermittenza cioè non in modo continuativo alla massima potenza o, meglio ancora, utilizzando la mezzaluna, tritate le carote, il sedano e la cipolla messa da parte.

Aggiungete al trito la farina di mais fioretto, due pizzichi di sale e quattro cucchiai di olio. Mescolate per bene questa farcia che avete preparato e riempite le mezze cipolle. Decorate e profumate con un rametto di timo e qualche cappero sottaceto in superficie. Servitele tiepide o anche fredde, magari proposte come finger food, se scegliete cipolle di piccole dimensioni.

Il tè verde si produce tuttora in modo artigianale, subendo quindi pochissime trasformazioni. È una bevanda completa e contiene tante catechine, che fanno parte della famiglia dei polifenoli un terzo del peso delle foglie è costituito dai polifenoli. Le catechine proteggono la salute: hanno proprietà antitumorali e sono utili nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Il contenuto in catechine del tè verde dipende dal luogo di coltivazione, dal tipo di pianta, dal momento del raccolto e dal processo di fabbricazione: alcune particolari catechine, per esempio, sono maggiormente presenti nel tè verde giapponese.

Il tempo di infusione delle foglie, in ogni caso, deve essere superiore ai cinque minuti. Ecco perché suggerisco di scegliere ogni giorno alimenti di colore diverso, e questo invito è condiviso dalla maggioranza dei nutrizionisti che si occupano di nutriceutica nel mondo. Variando i colori si assume una vasta gamma di fitocomposti.

Sono sostanze che proteggono dallo sviluppo di molte patologie croniche, in particolare le malattie cardiovascolari, grazie al contrasto che operano nei confronti dello stress ossidativo e grazie modi sicuri perdere peso loro attività antinfiammatoria.

Noci e acidi grassi essenziali La noce è una discreta fonte di proteine e carboidrati, ma più della metà del suo apporto calorico è dato dai grassi. Ricordate cosa abbiamo detto a proposito dei grassi? Non sono tutti cattivi, anzi ne esistono alcuni fondamentali per la nostra salute e la sopravvivenza. I grassi insaturi sono noti per gli effetti benefici, in particolare gli acidi grassi omega-3, definiti anche grassi essenziali poiché non prodotti dal nostro organismo e quindi da introdurre con la dieta.

Ma non è tutto: le noci sono efficaci nel migliorare non dieta più pdf download gratuito livelli della pressione arteriosa e di colesterolo nel sangue. Gli acidi grassi omega-3 possono modulare anche i livelli di alcuni ormoni regolatori, come insulina e leptina, e migliorare il profilo dei grassi nel sangue e la glicemia.

Il consumo di download gratuito è consigliato nei pazienti diabetici per tenere sotto controllo gli effetti e i rischi secondari di questa malattia. Aggiungere alla nostra alimentazione fonti di questi acidi grassi è fondamentale non soltanto perché il nostro organismo non sa produrli da non dieta più pdf download gratuito, ma anche perché sono importanti precursori di molecole implicate nella regolazione infiammatoria, non dieta più pdf download gratuito.

Grazie a questa proprietà sono molto studiati in ambito oncologico come alimenti antitumorali. Infine, un altro elemento importante delle noci è la fibra. Molto studiati e dimostrati sono anche gli effetti positivi delle carote per le malattie cardiovascolari, non solo per le proprietà dei carotenoidi ma anche grazie alla fibra, discretamente presente.

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